PSIC. IVÁN V. MTZ.Construye una mente
más fuerte, un hábito a la vez.
Una guía práctica con seis hábitos de bienestar emocional, resiliencia y autoconocimiento. Ejercicios sencillos, aplicables a tu día a día.
Participación en:
A veces el primer paso no está claro
Muchas personas se sienten atrapadas en pensamientos que se repiten sin descanso. La motivación disminuye, el estrés se acumula, y aparece la sensación de que algo debería cambiar, pero no se sabe por dónde empezar.
Quizá has sentido que las emociones te superan o que es difícil reconocer tus propios avances. No estás solo en esto.
Esta guía fue creada para acompañarte en ese primer paso.
Seis hábitos, un cambio a la vez
Basados en principios de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y el enfoque de Terapia Cognitiva Orientada a la Recuperación (CT-R).
Observa tus pensamientos
Aprende a detectar los pensamientos e imágenes que influyen en tu ánimo y a cuestionarlos con mayor objetividad.
Activa, aunque sin motivación
Comienza con acciones pequeñas, incluso sin ganas, para romper la inercia y recuperar el movimiento.
Camina hacia tus valores
Identifica lo que realmente importa y da pasos concretos hacia la persona que deseas ser.
Divide los problemas
Convierte los obstáculos abrumadores en tareas pequeñas, claras y manejables.
Reconoce tus avances
Aprende a darte crédito y a valorar las cualidades que se expresan en tu día a día.
Conecta con los demás
Fortalece la comunicación, pide retroalimentación y relaciónate desde la colaboración.
Qué podrás hacer con la guía
Registrar situaciones y pensamientos automáticos.
Buscar interpretaciones más realistas.
Empezar tareas con acciones de 5 a 10 minutos.
Convertir valores en acciones semanales.
Transformar problemas grandes en microtareas.
Llevar un diario de logros y cualidades.
Practicar conversaciones de feedback constructivo.
Estos ejercicios no garantizan superar una enfermedad, no reemplazan la psicoterapia y no funcionan igual para todas las personas.
Tres pasos sencillos
Lee
Comprende cada hábito con lenguaje claro y cercano.
Practica
Aplica los ejercicios a tu vida cotidiana.
Avanza
Integra lo que mejor se adapte a ti, a tu ritmo.
No intentes cambiarlo todo a la vez. Comenzar con un solo hábito puede ser un primer paso perfectamente válido.
Psic. Iván V. Martínez Alanís
Cédula Profesional 14470293
Directivo en el Colegio de Psicólogos de Nuevo León, exdocente en la Facultad de Psicología de la UANL, conferencista nacional en salud mental y autor de publicaciones académicas. Con años de experiencia atendiendo a nivel particular y empresarial, ha acompañado a muchas personas en su camino de bienestar emocional.
6 Hábitos para una Mente
Saludable y Resiliente
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Seis capítulos prácticos, cada uno dedicado a un hábito de bienestar mental, con explicaciones claras y ejercicios aplicables.
Tu bienestar se construye paso a paso.
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