Técnicas de Autoterapia: Infografía Interactiva

Técnicas de Autoterapia

Una guía visual para la autoaplicación de principios de la TCC, ACT y MBCT.

Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

Cambiando pensamientos y acciones para cambiar emociones.

Identifica y modifica los patrones de pensamiento inútiles para aliviar el malestar emocional.

Rompe el ciclo de inactividad y mal humor, reintroduciendo actividades que proporcionan placer o logro.

Aceptar lo que no puedes controlar y actuar en línea con tus valores.

Distánciate de tus pensamientos, viéndolos como eventos mentales, no como hechos absolutos.

Identifica lo que realmente te importa en la vida y actúa en consecuencia, sin importar el malestar.

Combinando la atención plena con la terapia cognitiva para romper el ciclo de la rumiación.

Dirige la atención sistemáticamente a cada parte de tu cuerpo, notando las sensaciones sin juzgarlas.

Una “mini-meditación” breve y práctica para interrumpir los patrones de estrés o rumiación.